Das MBSR-Programm knüpft an die Tradition dieser Übungswege an und kombiniert sie mit Erkenntnissen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Es wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn an einer Klinik in Massachusetts entwickelt und wird inzwischen weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

MBSR-Kurse sind für alle Menschen geeignet,

• die nach wirksamen Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen,
• die körperlich erkrankt sind oder unter psychischen oder psychosomatischen Beschwerden leiden,
• die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten und mehr Leichtigkeit erhalten möchten
• die mehr Akzeptanz und mitfühlende Aufmerksamkeit in der Begegnung mit sich selbst und mit anderen Menschen erlangen möchten.

Inhaltliche Schwerpunkte der einzelnen Abende:

1. Das Wesen der Achtsamkeit und der Autopilot,
2. wie wir die Welt wahrnehmen und die Macht unbewusster, konditionierter Reaktionsmuster,
3. im Körper beheimatet sein,
4. die Stressreaktion und wie wir Stress mit Achtsamkeit begegnen können,
5. Schwierigkeiten meistern und der Umgang mit stressverstärkenden Gedanken und Gefühlen,
6. Achtsames Kommunizieren,
7. Selbstfürsorge und die Entwicklung der Herzensqualitäten (u.a. Metta-Meditation)
8. wie wir Achtsamkeit in den Alltag integrieren

Vor Beginn eines Kurses findet ein Vorgespräch mit der Kursleiterin statt. Eine überschaubare Gruppengröße von max. 8 Teilnehmer*innen erlaubt es, alle Übungen auf die Bedürfnisse der einzelnen Kursteilnehmer*innen abzustimmen. Umfangreiche Kursmaterialien (Handbuch und Audiodateien) erleichtern das individuelle Üben zuhause.

Dieses Üben kann „formell“, z.B. durch Sitz-Meditation, achtsame Bewegungen, achtsames Gehen, oder auch „informell“ geschehen: z.b. eine Mahlzeit mit voller Aufmerksamkeit einzunehmen, oder sich auf eine beliebige Tätigkeit ausschließlich zu konzentrieren – mit einer ruhigen, offenen, freundlichen Aufmerksamkeit. Eine informelle Übung kann auch das bewusste Wahrnehmen der eigenen inneren Reaktionen in bestimmten Situationen sein. Sowohl die formelle als auch die informelle Praxis gehört zum Kurs unverzichtbar dazu. Sie kann dabei auf die eigenen zeitlichen Möglichkeiten individuell abgestimmt werden.

FRÜHJAHR 2025
ST. PETRUS TÜBINGEN
FÜNF ABENDE